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段トレ(階段トレーニング)で健康づくり

更新日:2014年6月25日

いつでもどこでも簡単にできる「段トレ」で、あなたも健康づくりに取り組んでみませんか?

階段昇降の消費カロリーは、平地でのウォーキングの約2倍です。
忙しくて、わざわざ運動する時間がとれない人でも、
通勤や通学、買い物などの機会に、身近にある階段を積極的に利用することで
日々の運動量を増やして、体力アップや身体機能アップをめざしませんか?

「段トレ」啓発ポスター

★体重50キログラムの人の場合、階段昇降(速く) 「3分×5日」 で 「約100キロカロリー」です  
  【注意】  体重が重いほど消費カロリーは高くなります
  【100キロカロリーのめやす】   
    ご飯なら 小ぶりの茶碗で 1/2杯分    
    カップ麺なら  1/4杯分 
    アーモンドチョコなら 4粒分

段トレの効果

身体にいい効果

1 転倒しにくい身体をつくり身体機能もアップ
2 足腰の筋肉を鍛えることで、美脚力アップ
3 足腰の大きな筋肉を鍛え、平地よりエネルギーも消費するので、脂肪燃焼効果もアップ
4 無理のない階段利用で、運動量アップ・体力アップ

歯や口にいい効果

1 身体を動かすことで、おいしく食べられます
2 動くことで唾液も増え、食べたり話したりしやすくなります
3 筋肉を鍛えることで姿勢が安定し、食事時のムセや誤嚥の予防につながります
4 噛むことで脳への血流がよくなり、認知症の予防につながります
5 階段昇降では、くいしばり必要なため、噛む力や飲み込む力などが向上し、
  口の周りの筋肉(口輪筋)も鍛えられ、素敵な笑顔につながります

その他の効果

エレベーターやエスカレーターを使用する回数が減れば、その分、電気の使用量も減り
環境にもやさしいという効果があります

毎日続けて、あなたの頑張った記録をつけてみませんか?

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お問合せ

健康医療部 健康政策課
〒561-0881 豊中市中桜塚4丁目11番1号 豊中市保健所
電話:06-6152-7307
ファクス:06-6152-7328

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