土曜日の昼食

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更新日：2013年3月12日

昼食の栄養価
　エネルギー　810kcal
　たんぱく質　27.8g
　脂質　19.2g
　カルシウム　171mg
　食塩相当量　2.3g

土曜日昼食1写真

作り方

〇焼肉丼（743kcal）	材料（1人分）ごはん　300g 牛肉　80g 玉ねぎ　30g きゃべつ　50g もやし　50g 人参　20g 油　小さじ1 焼肉のたれ（市販）　大さじ2	作り方 1. 牛肉を一口大に切る。玉ねぎ・きゃべつ・人参を太めのせん切りにする。もやしは洗っておく。 2. フライパンに油を熱し、肉を入れ、色が変わったら野菜を加えて炒め、焼肉のたれで味付けする。 3. 器にごはんを盛り、2.を乗せる。お好みでもみのり、いりごま、白菜キムチなどを添える。
〇ヨーグルト　1個（100ml）（67kcal）

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〇焼肉丼（743kcal）	材料（1人分）ごはん　300g 牛肉　80g 玉ねぎ　30g きゃべつ　50g もやし　50g 人参　20g 油　小さじ1 焼肉のたれ（市販）　大さじ2	作り方 1. 牛肉を一口大に切る。玉ねぎ・きゃべつ・人参を太めのせん切りにする。もやしは洗っておく。 2. フライパンに油を熱し、肉を入れ、色が変わったら野菜を加えて炒め、焼肉のたれで味付けする。 3. 器にごはんを盛り、2.を乗せる。お好みでもみのり、いりごま、白菜キムチなどを添える。
〇ヨーグルト　1個（100ml）（67kcal）