火曜日の朝食

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更新日：2013年3月12日

朝食の栄養価
　エネルギー　690kcal
　たんぱく質　19.8g
　脂質　8.4g
　カルシウム　100mg
　食塩相当量　1.3g

火曜日朝食1写真

作り方

〇ごはん　300g （504kcal）
〇ニラ納豆(91kcal)	材料（1人分）にら　50g 納豆　1パック（40g）納豆のたれ	作り方 1.にらを1cm長さに切る。 2.沸騰したお湯で1.をさっとゆでる。 3.納豆・添付のたれと2.を合える。
〇具だくさん味噌汁（95kcal）	材料（1人分）豚もも肉　10g たまねぎ　30g じゃがいも　30g しいたけ　10g キャベツ　30g 油　小さじ2分の1 だし汁　150cc 味噌　大さじ2分の1	作り方 1.豚肉・たまねぎ・じゃがいも・しいたけ・キャベツを細長く切る。 2.なべに油を熱して豚肉を入れ、色が変わったら他の材料とだし汁を加えてさらに加熱する。 3.沸騰したら火を弱めて野菜がやわらかくなるまで煮る。 4.味噌をといて入れる。

火曜日朝食2写真

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