火曜日の昼食

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更新日：2013年3月12日

（弁当）

昼食の栄養価
　エネルギー　917kcal
　たんぱく質　34.6g
　脂質　41.6g
　カルシウム　334mg
　食塩相当量　4.1g

火曜日昼食1写真

作り方

（弁当）

〇クラブハウスサンドイッチ　（695kcal）	材料（1人分）食パン　8枚切り3枚粒入りマスタード　大さじ1 マヨネーズ　大さじ1 卵　2分の1個油　小さじ2分の1 ロースハム　2枚トマト　80g レタス　20g	作り方 1.食パンは3枚1組にする。内側にマスタードとマヨネーズを塗る。 2.フライパンに油を熱し、割りほぐした卵を流して厚めの薄焼き卵を焼く。 3.トマトは5mm厚さに切る。レタスはちぎる。 4.1.の1枚目と2枚目の間にトマトとレタスをはさみ、2枚目と3枚目の間に卵焼きとハムをはさむ。おちつかせて食べやすく切る。
〇りんご2分の1個　150g （81kcal）
〇牛乳　200ml (141kcal)

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