火曜日の昼食
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更新日：2013年3月12日
（弁当）
- クラブハウスサンドイッチ
- りんご
- 牛乳
昼食の栄養価
エネルギー 917kcal
たんぱく質 34.6g
脂質 41.6g
カルシウム 334mg
食塩相当量 4.1g
作り方
（弁当）
| 〇クラブハウスサンドイッチ （695kcal） |
材料（1人分）
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作り方 1.食パンは3枚1組にする。内側にマスタードとマヨネーズを塗る。 2.フライパンに油を熱し、割りほぐした卵を流して厚めの薄焼き卵を焼く。 3.トマトは5mm厚さに切る。レタスはちぎる。 4.1.の1枚目と2枚目の間にトマトとレタスをはさみ、2枚目と3枚目の間に卵焼きとハムをはさむ。おちつかせて食べやすく切る。 |
|---|---|---|
| 〇りんご2分の1個 150g （81kcal） |
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| 〇牛乳 200ml (141kcal) |
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