木曜日の朝食

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更新日：2013年3月12日

朝食の栄養価
　エネルギー　691kcal
　たんぱく質　 18.1g
　脂質　 11.6g
　カルシウム　 310mg
　食塩相当量　1.4g

木曜日朝食1写真

作り方

504kcal）
〇焼き厚揚げ　（120kcal）	材料（1人前）厚揚げ　1個（75g）かつおぶし　少々しょうが　少々（2g）しょうゆ　小さじ3分の1	作り方 1.オーブントースターで厚揚げを焼く。 2.1.におろした生姜とかつおぶしを天盛りにし、しょうゆをかける。
〇チンゲンサイの中華炒め（33kcal）	材料（1人前）チンゲンサイ　100g ごま油　小さじ2分の1 酒　小さじ1 塩　少々（1g）こしょう　少々	作り方 1.チンゲンサイは洗って4cm長さに切る。 2.フライパンにごま油を熱し、1.を炒めて調味料を加えて味付けする。
〇いちご　100g （34kcal）

木曜日朝食2写真

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