水曜日の夕食

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更新日：2013年3月12日

夕食の栄養価
　エネルギー　791kcal
　たんぱく質　35.4g
　脂質　14.2g
　カルシウム　228mg
　食塩相当量　2.9g

水曜日夕食1写真

作り方

〇ごはん　300g （504kcal）
〇豚ヒレ肉のチーズ焼き（209kcal）	材料（1人分）豚ヒレ肉　80g 塩・こしょう　各少々油　少々スライスチーズ　1枚パセリ　少々ミニトマト　3個	作り方 1. 豚肉の両面に塩・こしょうをふっておく。 2. フライパンに油を熱し、1.の両面を焼く。 3.2.の上にチーズをのせて、蓋をして蒸らす。 4.3.を皿にならべ、みじん切りにしたパセリをふる。 5.ミニトマトをそえる。
〇炒めもやし（42kcal）	材料（1人分）もやし 100g（2分の1袋）ごま油　小さじ1 塩・こしょう　各少々	作り方 1.もやしは洗ってざるにあげる。 2.フライパンにごま油を熱し、1.のもやしをさっと炒め、塩・こしょうをふる。
〇いんげんのからし和え（36kcal）	さやいんげん　70g にんじん　20g しょうゆ　小さじ3分の2 砂糖　小さじ3分の1 練りからし　少々	作り方 1. さやいんげんは3～4cmの長さに切る。人参も同じ長さの細切りにする。 2.沸騰したお湯で1.をゆでて、ざるにあげる。 3. しょうゆ・砂糖・からしを混ぜ、2.と和える。
〇バナナ1本　100g （86kcal）

水曜日夕食2写真

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