水曜日の朝食

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更新日：2013年3月12日

朝食の栄養価
　エネルギー　799kcal
　たんぱく質　25.5g
　脂質　40.0g
　カルシウム　347mg
　食塩相当量　2.9g

水曜日朝食1写真

作り方

ロールパン　3個　90g （284kcal）〇マーガリン　大さじ1 （76kcal）
〇いり卵　（122kcal）	材料（1人分）卵　1個塩・こしょう　各少々油　小さじ2分の1	作り方 1.器に卵をときほぐし、塩・こしょうで味をつける。 2フライパンに油を熱し、1.を流してはしで混ぜる。
〇ゆで野菜のオーロラソース添え（176kcal）	材料（1人分）じゃがいも　中1個（100g）にんじん　30g キャベツ　80g オーロラソースケチャップ　大さじ1 マヨネーズ　大さじ2分の1	作り方 1.じゃがいも・にんじん・きゃべつを一口大に切る。 2.鍋にじゃがいもとかぶるくらいの水とを入れて火にかけ、じゃがいもがやわらかくなるまでゆでる。 3.別鍋に湯を沸騰させ、人参ときゃべつをゆでる。 4.ケチャップとマヨネーズを和えてオーロラソースをつくる。 5.2.3.を皿に盛り、オーロラソースを添える。
〇牛乳　200ml （141kcal）

水曜日朝食2写真

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