ご飯（150g）

エネルギー：234kcal たんぱく質：3g 脂質：0.3g 炭水化物：51.9g 食塩相当量：0g 野菜量：0g

オムレツ

エネルギー：108kcal たんぱく質：5.7g 脂質：8.7g 炭水化物：1.9g 食塩相当量：0.4g 野菜量：0g

エビフライ

エネルギー：361kcal たんぱく質：17.8g 脂質：20.2g 炭水化物：25g 食塩相当量：1.3g 野菜量：35g

材料

オムレツ
卵 50g
塩 0.2g
マーガリン 5g

エビフライ
エビ 70g
小麦粉 10g
卵 5g
パン粉 20g
塩 0.4g
こしょう 少々
油 9g
タルタルソース 15g
ブロッコリー 35g

作り方

オムレツ
1.ボウルに卵と塩を混ぜる。
2.フライパンを熱し、マーガリンを溶かしたところに 1 を流し、オムレツを焼く。

エビフライ
1.エビの殻とワタを取り、塩、こしょうする。
2.1 に小麦粉をつけ、溶き卵にくぐらせ、パン粉をつける。
3.2 を油で揚げ、お好みでタルタルソースをかける。
[付け合せ]
1.ブロッコリーは食べやすい大きさに切り、色よくゆがく。

ポテトサラダ

エネルギー：152kcal たんぱく質：1.7g 脂質：11g 炭水化物：8g 食塩相当量：0.4g 野菜量：44g

材料

じゃがいも 60g
玉葱 10g
人参 5g
グリンピース 5g
マヨネーズ 15g
塩 0.1g
プチトマト 24g

作り方

1.じゃがいもは一口大に切り、プチトマトは洗う。
2.玉葱は薄くスライスし水にさらし、よく絞る。
3.じゃがいも、グリンピースはゆがく。
4.3 の粗熱が取れたら 2 の玉葱と合わせ、塩をふり、マヨネーズを混ぜ合わせる。
5.彩りにプチトマトなどお好みの野菜を添える。

コンソメスープ

エネルギー：15kcal たんぱく質：0.4g 脂質：0.1g 炭水化物：2.8g 食塩相当量：1.6g 野菜量：23g

材料

玉葱 20g
人参 3g
コンソメ 3g
塩 0.3g
乾燥パセリ 0.01g

作り方

1.玉葱、人参は食べやすい大きさに切る。
2.鍋に 1 を入れて、火が通るまで煮る。
3.野菜に火が通ったら、コンソメ、塩で味を整える。
4.器に盛り、お好みでパセリを振り入れる。

柏餅

エネルギー：95kcal たんぱく質：1.4g 脂質：6g 炭水化物：9.2g 食塩相当量：0g 野菜量：0g

材料

柏餅 60g
※市販の柏餅を使用。

ひとことメモ

5月5日は端午の節句「こどもの日」です。

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