【軟菜食】こどもの日
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更新日:2022年3月28日
栄養価
1人分
エネルギー:769kcal
たんぱく質:26.3g
脂質:35.8g
炭水化物:78.5g
食塩相当量:3.1g
野菜量:102g
ご飯(150g)
エネルギー:234kcal たんぱく質:3g 脂質:0.3g 炭水化物:51.9g 食塩相当量:0g 野菜量:0g
オムレツ
エネルギー:234kcal たんぱく質:3g 脂質:0.3g 炭水化物:51.9g 食塩相当量:0g 野菜量:0g
茹エビ
エネルギー:165kcal たんぱく質:14.1g 脂質:9.7g 炭水化物:4.7g 食塩相当量:0.7g 野菜量:35g
○消化しやすい、茹エビに変更。
材料
オムレツ
卵 50g
塩 0.2g
マーガリン 5g
茹エビ
エビ 70g
タルタルソース 15g
ブロッコリー 35g
作り方
オムレツ
1.ボウルに卵と塩を混ぜる。
2.フライパンを熱し、マーガリンを溶かす。
3.2 に 1 を流し、オムレツを焼く。
茹エビ
1.エビの殻とワタを取る。
2.1 をゆがいて、お好みでタルタルソースをかける。
[付け合せ]
1.ブロッコリーは食べやすい大きさに切り、色よくゆがく。
ポテトサラダ
エネルギー:152kcal たんぱく質:1.7g 脂質:11g 炭水化物:8g 食塩相当量:0.4g 野菜量:44g
○普通食と同じ
材料
じゃがいも 60g
玉葱 10g
人参 5g
グリンピース 5g
マヨネーズ 15g
塩 0.1g
プチトマト 24g
作り方
1.じゃがいもは一口大に切り、プチトマトは洗う。
2.玉葱は薄くスライスし水にさらし、よく絞る。
3.じゃがいも、グリンピースはゆがく。
4.3 の粗熱が取れたら 2 の玉葱と合わせ、塩をふり、マヨネーズを混ぜ合わせる。
5.彩りにプチトマトなどお好みの野菜を添える。
コンソメスープ
エネルギー:15kcal たんぱく質:0.4g 脂質:0.1g 炭水化物:2.8g 食塩相当量:1.6g 野菜量:23g
○普通食と同じ
材料
玉葱 20g
人参 3g
コンソメ 3g
塩 0.3g
乾燥パセリ 0.01g
作り方
1.玉葱、人参は食べやすい大きさに切る。
2.鍋に 1 を入れて、火が通るまで煮る。
3.野菜に火が通ったら、コンソメ、塩で味を整える。
4.器に盛り、お好みでパセリを振り入れる。
柏餅
エネルギー:95kcal たんぱく質:1.4g 脂質:6g 炭水化物:9.2g 食塩相当量:0g 野菜量:0g
○普通食と同じ
材料
柏餅 60g
※市販の柏餅を使用。
ひとことメモ
5月5日は端午の節句「こどもの日」です。
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